La soluzione è in ciò che ci diciamo

Anche tu hai mille impegni a cui far fronte e ti sembra di essere in trappola, in una spirale di stress e frustrazione? Ti capita mai di sfogarti con frasi come «Non ce la faccio più» o «Non è possibile fare tutto»? Ada, che partecipa ai miei corsi individuali, si sentiva proprio così. Durante una delle nostre lezioni, ha pronunciato una frase che racchiudeva tutto il suo disagio: «Non è facile gestire il tutto.» Quelle parole, che erano un grosso un peso per la sua mente e il suo cuore, si sono rivelate una risorsa preziosa.

In meno di un’ora, quella frase si è trasformata in un messaggio potenziante che ha cambiato il suo punto di vista. Il metodo che abbiamo utilizzato è semplice e alla portata di chiunque. Ecco come siamo riusciti a farlo, quali teorie lo spiegano e come anche tu puoi applicarlo per trasformare le frasi che ti tormentano in una guida per le tue giornate

Dalla Frustrazione alla Trasformazione

Ada è arrivata a una delle nostre sessioni di coaching settimanali con una voce carica di stanchezza. «Mi sento dire che devo ripassare dieci minuti questo, dieci minuti quello, fare una mappa qui, preparare un appunto là… ma io non ce la faccio. La giornata ha solo 24 ore!» mi ha detto. Poi, con una pausa carica di frustrazione, ha aggiunto: «Non è facile gestire il tutto.» Le ho chiesto di scrivere quelle parole su un foglio. Quando l’ha fatto, si è fermata a guardarle e ha detto: «Questa frase mi soffoca, mi schiaccia.» Era il momento perfetto per iniziare il nostro lavoro in sei passi che l’hanno portata a modificare del tutto il suo punto di vista.

Passo 1: Scrivere la Frase

Mettere nero su bianco i pensieri è il primo passo per prenderne consapevolezza. «Scrivendo la frase, ti rendi conto di quanto pesano le parole che scegli» le ho detto. Questo passaggio si collega agli studi sulla profezia autoavverante, che dimostrano come i pensieri ripetuti creino un ciclo di conferme. Le parole diventano il filtro attraverso cui interpretiamo la realtà.

Anche tu puoi farlo: scrivi una frase che ti tormenta. Leggila ad alta voce. Come ti fa sentire?

Passo 2: Trovare la Soluzione Nascosta nelle Parole

Le ho detto: «Ada, la frase che hai appena scritto contiene già una soluzione. La tua mente, persino mentre ti lamenti, sta comunicando la chiave per uscirne. Devi solo decodificarla».

Mi ha guardato incuriosita. Ho continuato: «Hai detto “Non è facile gestire il tutto.” Bene, la risposta sta nella parola “tutto”. Il problema non è che non sei capace, ma che stai cercando di gestire troppo nello stesso tempo. Cosa succede se togliamo “tutto” e lo sostituiamo con “qualcosa”?»

Angela ha riscritto la frase: «Non è facile gestire qualcosa.» Ridurre la complessità ha reso il problema più gestibile. Angela mi ha guardato e ha detto: «Sembra meno opprimente, quasi fattibile.»

Passo 3: Trasformare il Negativo in Positivo

«Ora eliminiamo il “non”» le ho suggerito. Le neuroscienze dimostrano che il cervello fatica a elaborare negazioni. Quando diciamo «Non è facile gestire il tutto», il cervello si concentra su “difficile” e “tutto.” Dire «È facile gestire qualcosa» sposta il focus sulle possibilità.

Angela ha riformulato: «È facile gestire qualcosa». Questo piccolo cambiamento ha iniziato a creare una percezione di apertura e possibilità.

Anche tu puoi farlo: prendi una frase che inizia con “non” e riscrivila in modo positivo. Se pensi «Non voglio fallire» prova con «Mi preparo per avere successo».

Passo 4: Personalizzare la Frase

Aggiungere il suo nome ha trasformato la frase in un messaggio diretto. «Scrivi: “Ada, è facile gestire qualcosa,”» le ho detto. Quando l’ha fatto, si è fermata e ha sorriso. «Così sembra che stia parlando a me stessa,» ha risposto. La teoria dell’autoaffermazione dimostra che personalizzare un messaggio rafforza la connessione emotiva e aumenta il senso di responsabilità.

Anche tu puoi farlo: aggiungi il tuo nome alla frase. «[Nome], posso farlo.» Prova, e noterai subito un cambiamento.

Passo 5: Dal Gestire al Comunicare

A questo punto ho introdotto un nuovo spunto. «Ada, hai mai pensato a cosa significa davvero “gestire”?» le ho chiesto. Le ho spiegato che l’etimologia della parola deriva da gestus, ovvero “gesto”. «Gestire non significa solo occuparsi delle cose, ma anche comunicare ciò che è importante attraverso i gesti che scegliamo di compiere ogni giorno.»

Allora ha riscritto la frase: «Ada, è facile comunicare qualcosa». Questo cambiamento ha ampliato la sua prospettiva. Comunicare è un atto più ricco e intenzionale: non si tratta solo di fare, ma di trasmettere un messaggio attraverso le proprie azioni.

Passo 6: L’Emozione Positiva Nata “Per Caso”

Ed ecco il momento sorprendente. Mentre lei stava rileggendo la frase ad alta voce, le ho detto di ripeterla con calma, ma non ha sentito in modo chiaro le mie parole. Ha aggiunto di sua iniziativa: «Angela, è facile comunicare qualcosa con gioia.»

Quando le ho chiesto il perché, ha risposto: «Mi sembrava che fosse quello che volevi dire». Ma credo che non sia stato solo un caso. Come spiegano le neuroscienze, il cervello spesso “riempie i vuoti” con ciò che è più utile e positivo per noi, specialmente quando ci troviamo in uno stato mentale di apertura e cambiamento.

Esempi Pratici per Trasformare le Tue Frasi Limitanti

Per applicare il metodo di trasformazione delle frasi che ho spiegato, inizia identificando una frase che ti tormenta. Ecco tre esempi pratici:

1. Dalla Frustrazione alla Semplificazione

  • Frase Originale: «Non riesco mai a completare tutto ciò che devo fare.»
  • Trasformazione: Scrivi: «È facile completare una cosa importante oggi.»
  • Risultato: Questa riformulazione ti aiuta a focalizzarti su un solo compito significativo, eliminando la pressione di dover fare tutto.

2. Dal Negativo al Positivo

  • Frase Originale: «Non posso ricordarmi tutto ciò che studio.»
  • Trasformazione: Scrivi: «Ricordo facilmente i concetti chiave di ciò che studio.»
  • Risultato: Spostare l’attenzione dal “non posso” al “posso” incoraggia il tuo cervello a cercare soluzioni invece di fissarsi sui limiti.

3. Dal Caos alla Comunicazione Intenzionale

  • Frase Originale: «Non è possibile gestire tutte queste responsabilità.»
  • Trasformazione: Scrivi: «È facile comunicare ciò che è davvero importante oggi.»
  • Risultato: Cambiare “gestire” in “comunicare” ti fa sentire meno sopraffatto e ti aiuta a scegliere consapevolmente quali azioni comunicano i tuoi valori e priorità.

Come Fare: Scrivi ogni frase riformulata su un foglio e leggila ad alta voce. Ripetila più volte durante la giornata per rafforzare la tua convinzione. Questo esercizio semplice ma potente può trasformare il tuo approccio alle sfide quotidiane. Prova con una tua frase limitante e scopri il potere delle parole!

Il Potere delle Parole

Questa storia ci insegna che il caos non si affronta cercando di fare tutto, ma scegliendo con cura cosa comunicare attraverso i nostri gesti quotidiani. Una sola frase, se trasformata nel modo giusto, può diventare un’ancora di serenità e un faro per le nostre azioni.

E tu, quale frase senti che ti pesa ogni giorno? Magari è qualcosa che ripeti a te stesso senza nemmeno accorgertene, come «Non ho abbastanza tempo» o «Non ce la faccio». Ora sai che puoi prenderla, scriverla e trasformarla in qualcosa di completamente diverso. Basta un piccolo cambiamento, e quella frase può diventare una forza che ti guida, invece di un peso che ti trattiene.

Se questa lezione ti ha ispirato, ti invito a fare un passo in più. Vuoi lavorare insieme su una frase che ti blocca o scoprire nuove strategie per semplificare la tua vita? Prenota una lezione gratuita con me su Letuelezioni. Sarà un’occasione per analizzare le tue sfide e trovare soluzioni pratiche.

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Le parole che scegli oggi possono cambiare il tuo domani. Inizia da una frase e scopri dove ti porterà. Io sono qui per aiutarti a trovare il percorso giusto. 😊

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